Manfaat Jalan Kak Bagi Ibu Hamili- Kalau ditanya "olahraga apakah yang paling murah meriah?", Jawabannya sudah pasti "Jalan Kaki". Ya ...olahraga jalan kaki hampir tidak mengeluarkan modal sedikit pun. Dijamin,
Olahraga jalan kaki sangat baik agar tulang menjadi kuat, karena olahraga ini memiliki hentakan atau olahraga dengan kategori weight bearing dan Hal ini karena agar kalsium untuk dapat diserap tulang, kalsium memerlukan sebuah pemicu berupa hentakan.
Aktifitas fisik yang ringan ini pula sangat cocok untuk dilakukan oleh ibu-ibu yang sedang hamil, selain dapat meringankan ketegangan pada otot-otot tubuh, juga manfaat jalan pagi bagi ibu hamil yaitu untuk relaksasi. Selain untuk relaksasi, jalan kaki pun sangat baik untuk mengurangi stress dan membuat tubuh menjadi bugar.
Sedangkan dalam melakukan aktivitas Jalan kaki di bawah sinar matahari haruslah dilakukan pada saat waktu-waktu tertentu. Yaitu jika dilakukan pada pagi hari, sekitar jam 7-9 dan sore hari sekitar jam 3-5. Karena pada Saat itu, sinar matahari tidak terlalu panas dan tidak menyebabkan kerusakan atau penyakit kulit.
Berikut ini berbagai manfaat jalan kaki secara teratur selama hamil:
- Dapat memenguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan. Misalnya otot-otot rongga panggul.
- Memudahkan jalan dalam menjalani persalinan. Hal ini karena orang yang bugar akan lebih mudah (menjalani persalinan), terutama pada tahap kedua persalinan, yaitu mengejan.
- Mempersingkat waktu persalinan.
- Mengurangi risiko pre-eklamsia dan diabetes.
- Mengurangi risiko keluhan umum selama hamil.
- Meningkatkan sirkulasi darah. Karena dengan melakukan latihan fisik secara teratur akan memperlancar aliran darah, sehingga melancarkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh.
- Menyehatkan pembuluh jantung. Jalan kaki merupakan salah satu latihan fisik terbaik untuk pembuluh jantung ibu hamil, karena tidak terlalu membebani lutut dan persendian.
- Membantu menjaga kenaikan berat badan.
- Mengurangi stres fisik. Jalan kaki kegiatan ideal selama hamil karena tidak membuat tubuh ibu stres akibat latihan fisik yang tidak biasa. Stres fisik juga bisa berkurang jika ibu tetap aktif selama hamil.
- Mengurangi stres psikis. Pelepasan hormon endorfin selama latihan fisik menimbulkan efek psikologis, yaitu melepaskan ketegangan psikis.
- Meningkatkan energi. Gejala-gejala mual, kehilangan energi dan motivasi yang biasa dialami ibu hamil bisa diatasi secara berangsur dengan memulai program latihan fisik teratur.
- Meningkatkan mood dan self-image. Latihan fisik dapat meningkatkan mood and self image.
- Meningkatkan kualitas tidur. Jalan kaki membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, karena latihan fisik melepaskan endorfin yang membantu ibu hamil rileks.
Dengan memperhatikan bermacam manfaatnya tidak ada salahnya anda mulai sekarang untuk memulai jalan kaki terutama khususnya bagi ibu-ibu hamil. Demikian semoga bermanfaat tulisan Manfaat Jalan Kaki Bagi Ibu Hamil.
EmoticonEmoticon